언위치만들기 다이어트샌드위치만들기 다이어트샌드위치언위치 만드는방법

• 언위치 만드는 방법
• 다이어트샌드위치
• 빵 없는 샌드위치

 

날씨가 점점 추워지고 있지만

추워진다고 해서 다이어트를 포기하면 안 되죠?

여름은 여름대로 다이어트해야 하고

겨울은 옷이 두꺼워지는 만큼

덩치가 커 보이지 않기 위해 다이어트를 해야 하고

참 다이어트는 평생 숙제 같아요:D

 

오늘은 제가 종종 즐겨 먹는

빵 없는 샌드위치인 언위치 만드는 방법을 알려드릴게요.

사실 크게 레시피랄 것은 없지만

먹고 싶은 야채를 듬뿍 넣고

메인 재료 한 가지만 넣으면

빵 없어도 아주 맛있게 먹을 수 있어서

다이어트는 아주 제격이라 꼭 한 번

소개하고 싶었거든요.

 

그럼 오늘 만든 언위치 레시피 알려드릴게요.

 

▶ 재 료 ◀

로메인 10장

오이 1/3개

파프리카 1개

슬라이드치즈 1장

계란 1개

닭가슴살슬라이드햄 2장

 

오이와 파프리카는 채 썰어서 준비합니다.

(전 좀 많이 준비했어요. 두고두고 먹기 위해서:D)

계란은 올리브유를 두르고 계란프라이로 준비하여 주세요.

로메인은 깨끗하게 씻고 물기를 털어서 준비합니다.

랩을 먼저 깔아 주세요.

빵 역할을 할 로메인 5장을 먼저 아래에 깔아 줍니다.

그 위에 오이, 파프리카 순서대로 얹어 주세요.

듬뿍 넣어도 맛있으니 먹을 수 있는 양만큼

넣어 주세요.

닭가슴살 햄 2장도 겹쳐서 올려줍니다.

메인 재료는 본인의 입맛에 맞게 준비하시면 돼요.

참치도 좋고 고구마도 좋고 슬라이드가 아닌

양념이 된 닭가슴살스테이크도 넣으면 맛있어요.

그 위에 치즈를 얹어주고

따뜻한 계란프라이를 얹어줍니다.

따뜻한 열기로 치즈가 살짝 녹아서 먹을 때 더욱 맛있어요.

그리고 나머지 로메인 5장으로 덮어줍니다.

랩으로 4면을 단단하게 고정하여

감싸주세요.

이제 반으로 갈라 볼까요?

단면이 너무 먹음직스럽죠?

언위치, 빵 없는 샌드위치, 다이어트샌드위치 완성입니다.

다이어트라 소스는 따로 넣지 않았어요.

그리고 언위치라 소스를 넣으면

너무 많이 흐르기 때문에

넣지 않는 걸 추천해요.

소스가 없어도 각각 재료의 본연의 맛을

제대로 느낄 수 있고 치즈와 닭가슴살햄의 짠맛과

계란프라이의 고소함이 아주 잘 어울려서 맛있어요.

이렇게 한 개를 먹으면 생각보다 든든하고

한 끼로 충분하답니다.

저지방 우유나 두유와 함께 드시면 더 든든하겠죠?

맛있는 다이어트샌드위치였답니다:D

 

그럼 오늘 하루도 행복한 하루 보내세요~